बुजुर्गों को लंबी नींद से ज्यादा गहरी नींद चाहिए: बुलबुले फुलाएं, गुनगुने पानी में पैर डुबोएं; नींद अच्छी आएगी

अच्छी नींद वृद्धावस्था में दवा की तरह काम करती है, और गहरी नींद बिस्तर पर लंबे समय तक रहने से कहीं ज्यादा ज़रूरी है। अब सवाल यह है कि गहरी नींद कैसे आएगी? सोने से पहले बुलबुले फुलाना, नमक के गुनगुने पानी में पैर रखकर बैठना, और इसी तरह की चीजें मदद कर सकती हैं। शरीर स्वयं को ठीक करता है, याददाश्त मजबूत होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है। इन समस्याओं को अनदेखा न करें, डॉक्टर से मिलें यदि 2-3 लगातार 2-3 सप्ताह या उससे अधिक समय से हो रहे हैं तो नींद विशेषज्ञ या जनरल फिजिशियन से मिलें। रात में सोने में देरी – 30-60 मिनट या उससे अधिक समय तक रात में 3-4 बार जागना और फिर नींद न आना, जोर से खर्राटे लगना और सांस रुकना – स्लीप एपनिया, जो एक अटैक का खतरा बढ़ाता है, पैरों में दर्द या जकड़न, बेचैन पैरों में दर्द ड्रोम. चिंता या पुरानी यादों के साथ परेशानी – लंबे समय तक दिमाग को शांत नहीं करना, रात में 2-3 बजे उठना और फिर से सोने में असमर्थ होना. ये 5 तरीके आपको गहरी नींद लाने में मदद करेंगे द एक रूटीन बनाएं – रोजाना एक ही समय पर सोने-उठने का समय रखें रात में चाय-कॉफी से बचें तरीका – विशेष रूप से सोने के लिए अलार्म लगाएं जैसे रात 10 बजे। शांत करने के लिए माइंडसेट। बुलबुला?