स्वास्थ्य विज्ञान – शाकाहारी को बी12 की कमी का खतरा: दूध-दही खाएं, विटामिन डी के लिए रोजाना धूप लें, जानें कब सप्लीमेंट की जरूरत

थकान, कमजोरी और शरीर में दर्द जैसी शिकायतें आजकल बिना किसी गंभीर बीमारी के लोगों में आम हो गई हैं। इसकी बड़ी वजह विटामिन डी और बी12 की कमी हो सकती है। शरीर में इन दोनों पोषक तत्वों की कमी धीरे धीरे होती है, जैसे – टाइलें, धूप में कम समय बिताना और आहार में कमी। शाकाहारी लोगों में आमतौर पर बी 12 की कमी होती है इस तरह से आप इसके लक्षणों को जान सकते हैं, सही स्तर, आहार और कब सप्लीमेंट लेना चाहिए। यदि आपको इसकी कमी है, तो धूप में बैठें और आहार में बदलाव करें। यह शाकाहारी लोगों में अधिक होता है क्योंकि यह मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी में पाया जाता है। इसे पूरा करने के लिए दूध, दही, पनीर, चीज़ खाएं। यदि आप विटामिन डी की कमी से ग्रस्त हैं, तो इसे अपने भोजन में शामिल करें। यदि आप गंभीर रूप से विटामिन डी की कमी से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह पर पूरक लें। विटामिन डी की आपूर्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्रोत सूर्य है। विटामिन डी की कमी से अत्यधिक थकान, खराब मूड, शरीर में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। विटामिन बी12 की कमी से कमजोरी, ध्यान की कमी और हाथों और पैरों में झुनझुनी हो सकती है। की जांच में कमी साबित हो या शरीर पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता, तो आहार का